hrhrhr nie chce się czytać, co? naNO Vapor : 1 miarka na około 15 minut przed treningiem w 100 ml wody (z czasem zwiększyć porcję do 2-3 miarek i mieszać w odpowiednio większej ilości wody) Stak 2 : 1 paczuszka 45 minut przed treningiem, w dni beztreningowe 1 paczuszka rano lub w południe Bcaa : 5-6 kapsułek 2-4 x dziennie (rano przed śniadaniem, [...]
[...] Łącznie wyszło przez cały dzień ok 1000g węgli i 60-70g tłuszczu. Jakie odczucia? Nabijało i wysuszało jak cholera. Żyły na wierzchu. Po ostatnim posiłku ciąża jak przed samym porodem, nawet nie mogłem wciągnąć %-) Z rana dalej nabicie, nie pogorszyła się definicja tylko bebech rozepchany. W 2 ostatnich posiłkach łącznie 350g węgli. [...]
[...] do tego puszkę XPAND (Pomaranczowy) Odzywke Pijesz rano (Gain Fast 2 miarki 250 ml bardzo zimnego mleka mieszasz w butelce szklanej zakrecanej) nastepnie godzine przed przed treningiem (Gain Fast taka sama proporcja)potem 10 minut przed treningiem Xpand (jedna miarka z woda )odrazu po treningu Xpand (Jedna miarka) 30 min po treningu [...]
[...] raz działa, raz nie. Prawdopodobniej zepsuł nam się router, śmigam na zastępczym bardzo powolnym łączu. Dzisiaj na czczo dokonałem pomiaru wagi, która wyniosła 70,7kg. Poprzedni pomiar wykonywany był 10 dni temu w takiej samej porze i ukazywał 70,2kg. Dieta Przez weekend troszeczkę sobie odpuściłem dokładność posiłków. Oczywiście ich ilość i [...]
[...] czasu. Końcówka drugiego tygodnia cyklu. Dzisiaj (Sobota) byłem rano na spacerze towarzysząc mojej dziewczynie przy "aerobach". 30-40min średniego tempa marszu, przed nim BCAA i glutamina, po normalnie I posiłek Dieta Czwartek i piątek według rozpiski. W czwartek w pewnym miejscu wpadły ziemniaki ze schabowym:) Posiłki w piątek: I [...]
[...] 45kg Podciąganie sztangi do brody 3x12 - zdjąłem 10kg w stosunku do ostatniego treningu Unoszenia sztangielek na boki 3x12 - jak ostatnio Unoszenia sztangielek młotkowo przed twarz 3x12 - jak ostatnio Plecy Podciąganie szeroko na drążku szeroko do karku 3x MAX (powtórzeń kolejno wyszło jakoś 12, 10, 8, przy czym oczywiście 2,3 ostatnie ruchy [...]
[...] Wolne od treningu cały czas dieta: 16.07.2013 Dzień treningowy 4: Rozgrzewka – 10 minut marszu na bieżni pod górę, krążenia ramion itp. ogólna rozgrzewka Suple: Kreatyna 5g przed po, przedtreningówka SAW Trec, 1. przysiady ze sztangą - 15 x 30kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 25kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga ciała + 2,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzień 23 Witam wszystkich, dzisiaj znowu wleciała 5 z Niemca i z Religii, na którą nic się nie uczyłem. Wpadła również 4 z przedmiotu zawodowego, na który również się nie uczyłem. Ja to jednak zdolny jestem 8-) Trening dzisiaj zaliczony na 100%, dieta również trzymana w 80%, ponieważ znowu nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :)) Mierzyłem dzisiaj obwody, które prezentują się następująco: Obwód w pasie (Talii):99cm Obwód uda:60cm Obwód klatki:106cm Obwód bicepsa:39cm Obwód bioder:113cm Obwód przedramienia:32cm Obwód łydki:45cm Niektóre wymiary poszły w górę, niektóre w dół, ale się zbytnio tym nie przejmuję, zważając na zeszłotygodniowe cheaty. Mamy już weekend [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masę :-) /SFD/Images/2016/5/5/69407b6c537540e0986f425399fc293e.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Wit. C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po Zdjęć niestety dzisiaj nie porobiłem :-( EDIT. W śniadaniu miało być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 /SFD/Images/2016/5/16/9a621553fa394cf5b3b538a846953a23.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Chrom 300 ug -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po O zdjęciach również tym razem nie zapomniałem :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x15 x15 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 /SFD/Images/2016/5/22/41819234f3944eb890b7d9113ba7ba58.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Chrom 300 ug -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-22 10:09:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ludzi którym pomagają/-)_ koszuleczki fajnie leżą, na treningu pstryknę foto%-) Dzięki Wielki! Co do paczki same podstawy: Izolacik - po treningu 40-50g creashot i no muscle pump - mix obu przed treningiem vitaminy - 2 tab na dzień SFD/Images/2015/7/27/d71ec6bf69424a5cb02c4ddbd6542b2a.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-01-22 14:39:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed treningiem 25g creashot + 25g no muscle pump BARKI unoszenie na bok stojąc 4x20-15 do 22kg wyciskanie suwnica 5x10/10/10/8/6 110kg łączona podciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli w bok siedząc 15+15 15+12 12+12 10+12 ost. 55kg+hantle 10kg wyciskanie hantli siedząc 3x15 do 34kg face pull 4x15 szrugsy z hantlami 4x12 41kg BICEPS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od wczoraj mini zmiany w diecie i tak to wygląda na ten tydzień DIETA 1. 150g płatków owsianych, 500ml białek jaj, cynamon 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż,, warzywa TRENING - PRZED TRENINGIEM STAMINA po treningu 60g izolat CARDIO 40 minut-ale mocno intensywnie tętno około 140-150 po cardio 100g ryzu 4. 250g pierś z kurczaka, 75g ryż, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
forma w lesie od jutra ucinka węgli o połowę%-) będzie głód;-) pobudka, saszetka FIRESTARTERA 40 MIN CARDIO 1. 65g płatków owsianych, 500ml białek jaj, cynamon 2. 250g pierś z kurczaka, 25g ryz,, warzywa 3. 250g pierś z kurczaka, 25g ryz,, warzywa PRZED TRENINGIEM: FIRESTARTER saszetka + 20g STAMINA po treningu 60g izolat CARDIO 30 minut po [...]